Tendinite du coude : massage ou repos, que faut-il privilégier ?
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Tendinite du coude : massage ou repos, que faut-il privilégier ?
Introduction
La tendinite du coude, souvent appelée « coude du tennisman » ou « coude du golfeur », touche de nombreuses personnes, qu’elles soient sportives ou non. Elle se manifeste par une douleur vive sur la face externe ou interne du coude, causée par une inflammation des tendons sollicités de manière répétée.
Mais face à cette gêne, faut-il se reposer complètement ou au contraire massager la zone pour accélérer la guérison ? Découvrons ensemble la meilleure approche.
🔹 Comprendre la tendinite du coude
Cette affection est souvent liée à des gestes répétitifs :
- utilisation de l’ordinateur (souris, clavier),
- bricolage, jardinage,
- sport (tennis, musculation, golf).
Elle résulte d’une inflammation des tendons de l’avant-bras qui s’insèrent au niveau du coude.
Les symptômes typiques :
⚠️ Douleur à la préhension, sensibilité au toucher, difficulté à soulever des objets, raideur matinale.
🔹 Le repos : indispensable mais pas suffisant
Le repos est la première étape du traitement.
Il permet de réduire l’inflammation et de laisser le tendon cicatriser.
👉 Pendant cette phase, il est recommandé :
- d’arrêter les gestes répétitifs,
- d’appliquer de la glace 15 à 20 minutes plusieurs fois par jour,
- de porter une orthèse ou bande de soutien si nécessaire.
Cependant, le repos prolongé peut affaiblir les tissus musculaires et ralentir la récupération.
C’est pourquoi une reprise progressive avec massage et étirements doux est souvent conseillée.
🔹 Le massage : un allié puissant pour la récupération
Le massage favorise la circulation sanguine, stimule la régénération cellulaire et réduit la tension musculaire autour du coude.
Les bienfaits :
✅ Détend les muscles de l’avant-bras.
✅ Réduit la pression sur le tendon enflammé.
✅ Améliore la mobilité et la récupération.
➡️ En revanche, il ne faut jamais masser directement le tendon douloureux.
L’idéal est de travailler autour de la zone pour apaiser les tensions sans aggraver l’inflammation.
🔹 Pistolet de massage : une solution moderne et efficace
Les pistolets de massage (comme le ProPulse 9 ou le PowerLite) sont aujourd’hui utilisés par les kinésithérapeutes et les sportifs pour soulager les tendinites.
Ils permettent un massage en profondeur, avec des vibrations ciblées pour dénouer les tensions.
Mode d’emploi :
- Utiliser une tête ronde ou plate.
- Régler une intensité faible à moyenne (1 à 3).
- Masser les muscles de l’avant-bras pendant 1 à 2 minutes, en évitant le tendon directement.
💡 Astuce : compléter la séance par des étirements doux et une hydratation suffisante pour améliorer les effets du massage.
🔹 Repos ou massage : que choisir ?
👉 En réalité, les deux sont complémentaires :
- Le repos pour apaiser l’inflammation.
- Le massage (manuel ou avec un pistolet) pour accélérer la récupération et prévenir les rechutes.
Un bon équilibre entre ces deux approches permet de rétablir la fonction du coude sans douleur durable.
🔹 Prévenir la tendinite du coude
Pour éviter la récidive :
- Échauffe-toi avant tout effort.
- Étire tes avant-bras après l’activité.
- Ajuste ta posture au travail.
- Utilise ton pistolet de massage régulièrement pour garder les muscles souples.
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